最后提醒大家，无论是处于新冠发病期间，还是刚刚“阳康”，运动都要循序渐进，不要立刻达到生病前的强度，因为此时体力和免疫力都处于修复阶段。

阳康后1～2周静养是有必要的

据第一财经报道，上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示，新冠康复者在1～2周内静养是有必要的。张磊称，经历新冠病毒感染以后 ，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。期间，其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。“尤其是在冬季流感高发期，‘阳康’两周内，暴露在人群密集的场所过久尚存在安全隐患，毋宁说过度运动了。”

出现这些症状立刻停止运动

对于刚康复的 老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。 心脑血管疾病患者康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。

没有基础疾病的康复者恢复锻炼应该在 康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。

此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。

把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能。

训练强度需按阶段逐渐恢复

转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

其中，前两个阶段最为关键。康复师黄绪建议， 第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，“这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。

黄绪和北京德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶都强调， 转阴后恢复运动期间要加强营养，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助快速恢复，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助。同时，刘晶建议一定要有充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统，“睡眠管理是一个很重要的帮助病后康复的方式。”

奥密克戎奔袭

各医院门急诊室压力山大

多人感染后成重症！

一个共同细节，让医生紧急呼吁：

这件事很重要

专家解读

当前正处于呼吸道感染性疾病的高发季节，感冒和新冠都是由病毒感染引起的呼吸道疾病。 需要警惕新冠和流感“合并感染”，还需重视老年人感染新冠后可能发生“沉默性缺氧”。此外，医生还发现， 急诊室的重症老人，普遍都有营养不良问题。

已有人同时感染！注意家中老人

武汉市第三医院首义院区发热门诊负责人、急诊科主任万少兵表示，感冒和新冠肺炎分别是由流感病毒和新型冠状病毒所引起，如果两种病原体同时感染，可能会出现两种疾病一起得的情况。 感冒的患者可能会合并感染新冠肺炎，但是不会导致新冠肺炎。同样如不慎 感染新冠，也会增加患感冒的几率。

丨来源： 《生命时报》返回搜狐，查看更多