但有一种运动是例外的：

游泳结束后必须马上洗澡

游泳时人的大部分皮肤浸泡在水中，热量散发得很快，毛孔大小正常，洗澡不会影响健康状况。

游完泳后必须马上洗澡，因为游泳池里的余氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂，增加感染的风险。

怎样判断正确的洗澡时机

我们上网搜索“运动完多久可以洗澡”时，会蹦出来一堆“20分钟”“30分钟”乃至“45分钟到1小时”的答案。其实，每个人的运动强度和身体素质都不一样，这些数据并没有什么参考价值。

正确的洗澡时机需要考虑下面的几个因素：

1.心率

心率是最容易进行监测的身体指标，运动结束后，自行按压脉搏计数，以脉搏恢复到接近正常数（普通人为60～100次/分），就可以准备洗澡了。

2.脸色

对于平日里心跳较快的人来说，心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照照镜子看看脸色，发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。

值得注意的是，如果白眼球持续充血且脸色发红，就需要警惕是高血压症状，人在高血压状态下既不适合长时间洗澡也不适合剧烈运动。

3.水温

适宜的洗澡水温为35℃~37℃，以接近体温的温水为佳。

专业的运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴，是为了达到物理治疗目的的。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同，如果健身后也用凉水洗澡，长此以往会对骨骼、关节造成伤害，而且肌肉受凉还容易出现痉挛。

4.洗澡方式

建议采用淋浴的方式，时间为10~20分钟左右，做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了。

健身后洗澡要准备什么

健身后洗澡需要做一些准备工作，这包括身体放松活动和一些硬件准备，可以帮助你更好地缓解运动疲劳。

舒缓放松运动

运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

沐浴产品

沐浴露——建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴露，这样能起到双倍补水和放松的作用。

毛巾——健身洗澡用的毛巾最好选择纯棉长毛材质。

选择一款瞬热洗电热水器

对于回家洗澡的朋友们来说，身体恢复到健身前的状态后，急需澎湃的温水来冲刷身体的疲惫。但如果家中使用的是普通浴室的配置，每次洗澡前既不能预约，又需要久等，至少要等1小时，不仅汗液黏在身上很不舒服，而且容易患感冒，还可能会导致其他健康问题，可能会“越健身、体质越差”。返回搜狐，查看更多