阴茎增大可通过运动锻炼、饮食调整和手术方法实现，其中运动可增强肌肉力量和促进血液循环，饮食提供营养促进发育，手术有风险但效果直接。

1、运动锻炼：适当的运动锻炼可能有助于阴茎的增大，如凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强阴茎周围的肌肉力量，促进血液循环。长期坚持可能会在一定程度上改善阴茎的勃起状态和外观大小，游泳、跑步等有氧运动也可以提高身体的整体健康水平，对阴茎的血液循环有积极作用。

2、饮食调整：合理的饮食也可能对阴茎增大有一定帮助，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等，可以为身体提供必要的营养，促进生殖器官的发育。一些食物如坚果、牡蛎等，可能含有对性功能有益的成分。但饮食调整的效果通常较为缓慢，需要长期坚持。

3、手术方法：如果对阴茎大小非常不满意，可以考虑手术方法。阴茎延长术和阴茎增粗术是常见的手术方式。阴茎延长术通过切断阴茎悬韧带，使阴茎在体外部分延长。阴茎增粗术则是通过植入自体脂肪、真皮等材料，使阴茎增粗。但手术存在一定的风险，如感染、出血、勃起功能障碍等，需要谨慎选择。

不要盲目追求阴茎增大而尝试不正规的方法。运动要适度，避免过度疲劳。饮食要均衡，不要过量摄入单一食物。如果考虑手术，要选择正规医院和经验丰富的医生，充分了解手术风险和并发症，还要保持良好的心态，正确认识阴茎大小与性能力的关系。